Workout Training Tips

Als ich vor einigen Tagen im Studio war, bekam ich die Unterhaltung zweier Damen mit, die sich über Ihre gerade abgeschlossene Mitgliedschaft im Studio unterhielten. Beide wollten "in Form" kommen, aber Sie wollten nicht "so muskulös" wie diese "Bodybuilding Girls" in den einschlägigen Magazinen werden. Da sie unerfahren in jeder Art von Trainingsprogrammen waren, beschlossen sie, ausschließlich Aerobic und Spinning Kurse zu besuchen und einen großen Bogen um die Gewichte zu machen. Ich mußte leise lachen, da es auch nicht das erste Mal war, daß ich eine solche Unterhaltung verfolgen durfte. Zu viele Frauen verzichten allein aus Unwissenheit auf das Krafttraining, aus Angst zu massig und muskulös zu werden. Sie verstehen nicht die Mechanismen ihrer Körper, um eine wohlgeformte und ästhetische Figur zu erlangen. Wenn Frauen nur wüßten, wie schwer es in Wahrheit ist, einen wirklich muskulösen Körper zu erlangen, würden sie nicht zweimal überlegen, ob sie auch mit Gewichten trainieren sollten.

Ganz von vorn, Frauen haben nicht annähernd die gleichen Testosteronlevel wie Männer. Selbst viele Männer mit normalem Gehalt an diesem muskelbildendem Hormon haben Schwierigkeiten, trotz intensivem Gewichtstrainings, die erwünschte Muskulatur aufzubauen. Weiterhin ist die Körperstruktur (z.B. ektomorph, endomorph oder mesomorph) mitbestimmend, wie leicht jemand Muskulatur aufbauen kann. Natürlich spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle, solange Sie nicht mehr Kalorien aufnehmen, als Ihr Körper benötigt, werden Sie niemals richtig massig werden. Anders als das Fettgewebe verlangt das Muskelgewebe einen hohen metabolen Preis; es braucht deutlich mehr Kalorien Muskulatur zu unterhalten, als das Fettgewebe.

Als eine ehemalige Bodybuilderin und momentane Teilnehmerin an Fitness Meisterschaften kann ich aus eigener Erfahrung berichten. Ich habe mich die letzten 14 Jahre fast ausschließlich professionell mit diesem Thema beschäftigen müssen. Als ich noch an Bodybuilding Meisterschaften teilnahm, war ich entschlossen diese von einer Profi Bodybuilderin erwartete Muskelmasse aufzubauen.

Das war unheimlich hart, egal wie intensiv oder oft ich auch trainierte, diese Muskelmasse aufzubauen war für mich nicht möglich, da ich auch nicht den Steroid Weg einschlagen wollte. Was ich damit zum Ausdruck bringen will meine Damen, es ist nicht möglich auf natürlichem Wege diese Muskelmasse allein durch Training mit Gewichten zu erreichen.


Ich stellte fest, daß ich leichter Muskulatur aufbauen konnte als ein endomorpher oder ektomorpher Körpertyp. Mein mesomorpher Körpertyp erlaubte es mir, die für eine Teilnahme an Fitness Meisterschaften benötigte Muskelmasse aufzubauen. Sie werden sich also fragen, meso was ? Klingt griechisch für mich !

Falls Sie sich erinnern, ein ektomorpher Typ ist jemand, der typischerweise Schwierigkeiten hat an Körpergewicht zuzulegen. Dieser Typ hat meistens einen geringen Körperfettanteil und die Muskulatur ist nicht ausgeprägt. Aufgrund der höheren Stoffwechselrate sind ektomorphe Typen leicht frustriert wenn sie versuchen Kraft und Masse aufzubauen.

Endomorphe Typen auf der anderen Seite haben keine Probleme damit an Gewicht zuzulegen. In der Tat ist ein endomorpher Körpertyp durch runde, weiche Formen charakterisiert. Ihr größter Kampf ist es, Gewicht zu verlieren. Mit einem kräftigen Knochenbau und einer langsameren Stoffwechselrate muß der endomorphe Typ sehr auf seinen Körperfettanteil achten.

Mesomorphe Typen haben das größte Potential für das Bodybuilding. Individuen mit diesem Körpertyp haben wenig Probleme Muskulatur aufzubauen und den Fettanteil niedrig zu halten. Ihre Körper reagieren schnell auf das Training. Der mesomorphe Typ ist durch einen mittleren bis kräftigen Knochenbau charakterisiert und einer von Natur aus kräftigeren Muskulatur.

Aber unabhängig von Ihrem Körpertyp oder Ihrem Stoffwechsel kann ein solides Trainingsprogramm auch bei Ihnen zu optimalen Resultaten führen. Egal ob Sie als Trainingsziel eine Reduktion Ihres Körperfettanteils, eine bessere allgemeine Fitness, etc. anstreben, das Training mit Gewichten sollte eine zentrale Rolle in Ihrem Trainingsprogramm spielen.

Bedenken Sie, Sie können noch so schlank sein, ohne Krafttraining werden Sie immer weich und schlaff aussehen. Das folgende Programm wird Sie dabei unterstützen, nach und nach die von Ihnen gewünschte Form zu erreichen. Wenn Sie ein endomorpher Typ sind, oder lieber etwas weniger kräftig werden wollen, dann sollten Sie die Wiederholungszahlen auf 15-20 anheben. Sind Sie dagegen ein ektomorpher Typ, können Sie die Wiederholungszahlen auf 8-12 reduzieren und dafür das Gewicht erhöhen.

Eine andere Art der Betrachtung; Muskeln verbrennen mehr Kalorien selbst in Ruhe, als das Fettgewebe. Letztendlich, Ihre Stoffwechselrate wird Sie entweder dabei unterstützen oder Sie daran hindern, Ihre schwer antrainierte fettfreie Muskelmasse zu erhalten.