Diejenigen, die noch keine Erfahrung mit Creatin haben, werden sich fragen, wo der Nutzen einer Creatin Einnahme liegt.
Die Antwort ist einfach: Energie- und Kraftzuwachs. Creatine ist eines der am besten erforschten Substanzen auf dem Sporternährungs Sektor.Es handelt sich um eine natürlich vorkommende Substanz, die für jede Art von Muskelkontraktion benötigt wird, vom Augenzwinkern bis zur Ausführung einer Kniebeuge.
Etwa 95% des Creatins ist in der Skelettmuskulatur gespeichert, was die Wichtigkeit des Creatins für die Muskelarbeit verdeutlicht. Im Durchschnitt nehmen wir etwa 1g Creatine pro Tag über die normale Ernährung auf (Vegetarier deutlich weniger). Für diejenigen, die kraftintensive Sportarten wie Gewichtheben, Bodybuilding, Kraftdreikampf,etc. betreiben, ist das zu wenig.
ATP, oder Adenosintriphosphat ist das Energie Molekül, daß wichtig für die Muskelarbeit ist. Wenn ATP eine Phosphat Gruppe abgibt (es bleibt Adenosindiphosphat übrig), wird Energie produziert. Die Gesamtleistungsfähigkeit wird limitiert von dem Pool an ATP in Ihrem Körper. Creatin wirkt sich ebenfalls günstig auf Zellvolumen und Hydration aus.
CREAPURE ™ Creatine bewirkt dabei nicht, wie viele andere billige Creatine Produkte, ein aufschwemmen und verstärkte Wassereinlagerungen im Gewebe.
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Dosierungsempfehlungen: Die Einnahme sollte aus einer Auflade-, Erhaltungs- und Ruhephase bestehen. In der Aufladephase können über den Tag verteilt 3-4 Portionen á 5g (1 Teelöffel) eingenommen werden, davon eine Portion direkt nach dem Training. In der Erhaltungsphase über 8-12 Wochen reicht dann eine Einnahme von 3-5g täglich. Die Ruhephase beträgt dann ca. 3-4 Wochen, in der kein Creatine supplementiert wird.
Um das Creatine schneller in die Muskulatur zu schleusen, sollte es z.B. mit Traubensaft oder einem Kohlenhydratshake eingenommen werden. Günstig ist auch eine Auflösung des Creatins in warmen Wasser und dann erst der Zusatz von Fruchtsaft, da so die Aufnahme durch den Körper verbessert wird.
