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 | | | | Vitamin B1 - Thiamin
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Beriberi, eine Nervenkrankheit, basiert auf akutem Thiamin Mangel. Thiamin fördert den Kreislauf, hilft bei der Blutbildung, dem Kohlenhydrat-Stoffwechsel und der Produktion von Salzsäure für die Verdauung. Wichtig für Haut, Mund, Augen, Haare, Herz, Nervengewebe, Muskeln, Lernfähigkeit, Wachstum. Stabilisiert den Appetit. Delirium hängt mit B1 Mangel zusammen, bei Kindern kann B1 Mangel Infektionen vortäuschen.
( - ) Tabak, Stress, Fieber, Kaffee, Alkohol, rohe Muscheln, Operationen, Antibiotika, Sulfa"-Medikamente, Entwässerungspillen und Anti-Babypillen.
( + ) B- Komplex, Schwefel, Mangan, Niacin, B2, Folsäure, C, E.
Als Nahrungsergänzung werden täglich 2 - 50 mg empfohlen | | | | |
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| | | | Vitamin B2 - Riboflavin
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Riboflavin ist wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen und Antikörper, für Wachstum und Zellatmung. Es hilft den Mitochondrien, Energie zu produzieren. Besonders wichtig in der Schwangerschaft für die Entwicklung des Fötus, der Schaden erleiden kann, obwohl die Mutter keine Mangelerscheinung zeigt. Auch Sportler brauchen sehr viel Vitamin B2. In europäischen Studien verbesserten sich Ausdauer und Kraft solcher Menschen, die unter genetisch bedingter Müdigkeit litten, wenn B2 supplementiert wurde. Der Urin färbt sich leicht gelb, dies ist aber kein Grund zur Sorge. Gut für Augen, Haare, Haut und Nägel.
( - ) Alkohol, Tabak, übermäßig viel Zucker, Kaffee.
( +) Phosphor, Niacin, C, B-Komplex, B6.
Supplementierung von 3 - 50 mg täglich sind effektiv. | | | | |
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| | | | Niacin - Vitamin B3
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Niacin oder Nikotinsäure arbeitet im Blut- und Energiekreislauf, in der Haut, hilft bei der Gewebereparatur. Wichtig für Wachstum, Nervensystem und Verdauung.
Niacin ( flushing = stark hautrötend ) kann den Cholesterinspiegel senken. Niacin und Niacinamide ( non flushing ) gegen Formen der Schizophrenie. Bei täglichem Gebrauch verschwindet der Flush.
( - ) übermäßig viel Zucker, Mais, Kaffee, Alkohol.
( +) B1, B2, C, B-Komplex, Phosphor.
50 - 300 mg täglich sind effektiv | | | | |
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| | | | Vitamin B5 - Pantothensaeure
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Vitamin B5 oder Pantothenic Acid ist notwendig zur Bereitstellung der Treibstoffe Glykogen und Fettsäuren. Bekannt als " Antistress-Vitamin" ist es wichtig zur Herstellung der Adrenal Hormone, alle anderen Steroidhormone wie Testosteron und Östrogen, Antikörper und für die Neurotransmitter. Es ist essentieller Bestandteil des CoEnzyms A, welches die Ketten der DANN verbindet. Fördert die Nutzung der Vitamine A & D.
( - ) Kaffee, Alkohol.
( +) Schwefel, C, B6, B12, Folsäure, Biotin, B-Komplex.
25 - 50mg täglich sind effektiv. | | | | |
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| | | | Vitamin B6 - Pyridoxin
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Pyridoxin ist notwendig für alle Stufen im Protein- und Aminosäurenstoffwechsel, sowie die Bildung von Hämoglobin, dem Sauerstoffträger des Blutes. Ohne B6 kein Gramm mehr Muskel und kein Gramm weniger Fett. Kaum ein anderer einzelner Nährstoff ist in mehr körperliche und mentale Funktionen involviert.
Karpaltunnelsyndrom oder genuine Daumenballenatrophie wird mit B6 Mangel in Verbindung gebracht.
( - ) Alkohol, Antibabypillen, Antidepressiva, Östrogentherapie.
( +) Linolsäure, Natrium, B1, B2, C, Pantothensäure, B-Komplex, Magnesium.
Supplementierung von 3 - 50 mg täglich sind effektiv.
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| | | | Vitamin B12 - Cyanocobalamin
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Wahrscheinlich das bekannteste B-Vitamin. Lebensnotwendig für jede Zelle, besonders für Zellen, die schnell reproduziert werden wie rote Blutkörperchen oder Zellen der inneren Darmwand. Wichtig für Eisenverwertung, Kohlenhydrat/Proteinstoffwechsel, Nervensystem (pflegt die Fettschutzschicht der Nervenenden ) und guten Appetit. Wirkt mit bei der Gewinnung des Neurotransmitters Acetylcholine. Hohe Dosen haben einen drogenähnlichen Energieschub, daher beliebt bei Athleten. B12 kommt praktisch nur in tierischer Nahrung vor (in kleinen Mengen auch in Meeresgemüse ( z.B. Kelp, Alfalfa, Soja ). Da der Körper B12 bis zu 5 Jahren bevorraten kann, tauchen die Mangelerscheinungen bei strikten Vegetariern oft später auf. Senilität wird mit B12 Mangel in Verbindung gebracht, hohe Dosen können bei multipler Sklerose helfen, förderlich für die Wirkung von Impfungen ( wahrscheinlich wegen seiner Immunwirkung ).
( - ) Alkohol, Antibabypillen, Tabak, radioaktive Strahlung, Kaffee.
( +) Linolsäure, Natrium, B1, B2, C, Pantothensäure, B-Komplex, Magnesium.
500 - 1000mcg täglich sind effektiv. | | | | |
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| | | | Folsäure
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Folic Acid oder Folsäure ist ein Bestandteil der CoEnzyme, die den Aminosäurenstoffwechsel, RNA/DNA - Synthese und die Produktion sich schnell vermehrender Zellen wie die roten Blutkörperchen kontrollieren. Folsäure verhindert die Anhäufung von Homocystein, einer Substanz, die das Herz-Kreislauf-System bedroht und Geburtsfehler verursachen kann. Frauen im gebärfähigen Alter sollten extra Folsäure einnehmen, um bei Empfängnis die beginnende Fötusentwicklung zu schützen. Folsäure kann Dysplasias eliminieren, das sind Zellen im Vorkrebsstadium.
( - ) Stress, Alkohol, Kaffee, Tabak.
( +) Pantothensäure, C, B12, B-Komplex, Biotin.
Supplementierung von 400 - 1000mcg täglich sind effektiv.
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| | | | Biotin
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Biotin ist Teil der Enzyme die notwendig sind, um Glykogen und Fettsäuren herzustellen, unsere wichtigsten Treibstoffe. Es reduziert und stabilisiert den Blutzuckerspiegel ( siehe Diabetiker und Menschen mit Nierenproblemen ). Wichtig für Wachstum, Verwertung der B-Vitamine und Muskeln. Auch Haut und Haare brauchen ausreichend Biotin, fördert die Schweißdrüsen.
( - ) Alkohol, Avidin ( in rohem Eiweiß ), Kaffee.
( +) Folsäure!, Schwefel, B12, Pantothensäure, B-Komplex, C.
100 - 300mcg sind effektiv, Athleten bis 2000mcg | | | | |
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| | | | PABA
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Paraaminobenzoesäure ist ein Bestandteil der Folsäure, hilft beim Aufbau von Pantothensäure und der Verwertung von Proteinen. Wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen, Haarfarbe, Haar- und Hautpflege. Es schützt vor Sonnenbrand und Hautkrebs.
( - ) Sulfonamide, Kaffee, Alkohol.
( +) C, Folsäure, B-Komplex.
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| | | | Choline & Inositol | | |
Choline und Inositol sind als Verbindung Grundbestandteile des Lecithin. Zusammen spielen sie bei der Nutzung von Fett eine wichtige Rolle im Fettstoffwechsel. Cholin wird für die Struktur der Zellmembran, den Transport von fettlöslichen Substanzen und die Übertragung der Nervenimpulse benötigt. Inositol ist ein wichtiger Faktor für das Wachstum der Haare und kann vor dünnem Haar und Kahlköpfigkeit schützen. Weiterhin hat Inositol einen günstigen Einfluß auf die Behandlung von Verstopfung, die Senkung des Cholesterinspiegels und die Auflösung von Leberfetten. Das Gehirn braucht Choline, um den Nerotransmitter Acetylcholine herzustellen. Menschen mit Alzheimer verwerten Choline weit weniger gut als gesunde Menschen, es kann möglicherweise auch Menschen mit multipöer Sklerose helfen., denn deren Nervenzellen haben relativ wenig Choline. In der Entwicklung zurückgebliebene Kinder bekommen durch Choline einen Schub. Inositol Zugaben können Angst- und Panikzustände bei psychischen Patienten therapieren.
( - ) Zucker, Mais, Kaffee, Alkohol, Antibiotika.
( +) B12, B1, B2, C, Phosphor, Choline, Linolsäure, B-Komplex
Choline : effektiv sind 250 - 1000mg täglich
( - ) Zucker, Alkohol, Kaffee.
( +) Linolsäure, Folsäure, Inositol, A, B12, B-Komplex.
Inositol: effektiv sind 500 - 1200mg täglich
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| | | | Vitamin C
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Vitamin C ist das wohl populärste Vitamin und untrennbar mit dem Namen Linus Pauling verknüpft, der tägliche Einnahmen von 20 Gramm empfahl im Gegensatz zu den Gesundheitsbehörden, auf deren Listen 30 - 75 mg stehen. Das ist genug um Schorf zu verhindern, eine offensichtliche Vitamin-C-Mangelkrankheit, die das Kollagen zusammenbrechen läßt, allerdings nicht genug, damit Vit. C seine Fähigkeiten als Antioxidant ausspielen kann. Dann sind tägliche Dosierungen zwischen 225mg und 1000mg erforderlich. Vitamin C stärkt das Immunsystem, tägliche Dosierungen im Grammbereich lassen 1/3 der Erkältungssymptome verschwinden. Es kann dazu beitragen, das Leben unheilbar Krebskranker zu verlängern, reduziert Plaque in den Arterien, stärkt die Blutgefäße und wirkt unterstützend bei der Senkung zu hohen Blutdrucks. Es ist notwendig für Wachstum, Gewebereparatur, Aufbau des Bindegewebeproteins Kollagen, hilft bei der Wundheilung und Herstellung von Antistresshormonen und Interferon. Es ist Teil des Stoffwechsels von Folsäure, Tyrosin und Phenylalanin und schützt vor Umwelteinflüssen, Infektionen, es erhöht die Aufnahme von Eisen. Gut für Zähne und Knochen. Es arbeitet synergistisch mit Vitamin E. Die Fähigkeit, selbst Vitamin C herzustellen, ist dem Menschen wahrscheinlich durch einen genetischen Unfall in der Evolution vor 25 Mio. Jahren verlorengegangen. Im Stammbaum nahe verwandte Lebewesen produzieren Vitamin C im Grammbereich.
( - ) Stress, Fieber, Tabak, Antibiotika, Aspirin, Kortison.
( +) Bioflavonoide, Kalzium, Magnesium, alle Vitamine und Mineralien.
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| | | | Vitamin E
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Vitamin E ist zuerst ein Antioxidant ( schützt gegen freie Radikale ), es ist eine Substanz, wie wir sie in einer belasteten Umwelt immer mehr benötigen. Es schützt und steigert die Wirkung besonders anderer fettlöslicher Vitamine, verlangsamt das Altern, schützt die roten Blutkörperchen, verhindert Blutgerinsel, pflegt gesunde Muskeln und Nerven, stärkt die Kapillarwände und ist gut für Haut, Haare und Schleimhäute. Es verbessert die Durchblutung, ist notwendig für die Gewebereparatur und nützlich in der Behandlung von PMS ( prämenstruales Syndrom ). Studien ( z.B. Cambridge University ) fanden heraus, daß Zugaben an natürlichem Vitamin E das Risiko für das Erkranken der Herzkranzgefäße um 77% (!) senkt. Nur natürliches Vitamin E (alpha Form ) enthält die biologisch aktiven Isomere. Eigentlich ist natürliches Vitamin E eine Familie aus 8 verwandten Molekülen.
( - ) ranzige Öle & Fette, Chlor, Antibabypille.
( +) Phosphor, Selen, Mangan, Inositol, A, B1, C, ungesättigte Fettsäuren, B-Komplex.
Tägliche Dosen zwischen 60 und 400mg täglich sind effektiv.
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